MBSRMindfulness-Based Stress Reduction
Eine evidenzbasierte Methode der Stressbewältigung
In meinem 8-wöchigen MBSR-Kurs begleite ich Ihre Patient:innen dabei, Stress und damit verbundene körperliche und psychosoziale Belastungen durch die Anwendung standardisierter Achtsamkeitsmethoden zu reduzieren und damit Wohlbefinden und Lebensqualität ganzheitlich zu steigern.
und kostenfreies Erstgespräch
MBSR - eines der am besten erforschten Programme der Stressbewältigung
MBSR (engl.“Mindfulness-Based Stress Reduction”) ist ein Konzept zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion nach Dr. Jon Kabat-Zinn, das mittlerweile weltweit in den unterschiedlichsten Settings innerhalb (und außerhalb) des Gesundheitssektors erfolgreich Anwendung findet.
Überblick
Als zertifizierte MBSR-Trainerin erweitere ich Ihr Angebot mit meinem 8-wöchigen MBSR-Kurs …
… in dem Ihre Patient:innen auf Basis einer wissenschaftlich fundierten und bewährten Methode lernen, Stress und damit verbundene körperliche und psychosoziale Belastungen eigenständig zu reduzieren - und dadurch ihre Fähigkeiten für einen besseren Umgang mit Schmerzen, körperlichen Beschwerden und psychischen Belastungen nachhaltig stärken
… als effektives ganzheitliches Zusatzangebot der modernen Body-Mind-Medizin, ideal geeignet für den Einsatz im Rahmen multimodaler Therapiekonzepte und biopsychosozialer Behandlungsmodelle
… durch eine strukturierte ressourcenschonende Methode, die sich kostengünstig in verschiedene medizinische Settings integrieren lässt - ganz ohne zusätzlichen räumlichen und zeitlichen Aufwand!
Wann der MBSR-Kurs eine wertvolle Ergänzung für Ihr Angebot ist…
- Patient:innengespräche nehmen viel Zeit in Anspruch, da diese vor allem auf der Bedürfnisebene und weniger auf der Inhaltsebene stattfinden
- Sie leiden unter fehlenden zeitlichen Ressourcen und wünschen sich daher mehr Lösungsorientierung in den Patient:innengesprächen
- Sie wünschen sich mehr Patient:innen-Compliance, um den Behandlungserfolg zu optimieren
- Sie möchten das Angebot Ihrer Einrichtung noch attraktiver gestalten, um mehr Patient:innen zu erreichen
- Sie spielen schon öfter mit dem Gedanken, Ihr Praxis-Angebot in Richtung einer ganzheitlichen Body-Mind Medizin zu erweitern - haben aber Sorge, dass ein hoher Kosten- und Zeitaufwand auf Sie zukommen könnte
- Sie stellen sich manchmal die Frage, welche Symptome bei Ihren Patient:innen wirklich übrig bleiben, wenn sie die stressbedingte Überlagerung reduzieren könnten
- … hohe Stressbelastung erleben
- … unter einer (potenziellen) stressbedingten Verschlechterung von Krankheitssymptomen leiden
- … aufgrund von chronischen Schmerzen oder unheilbaren Erkrankungen einen enormen Leidensdruck erleben
- … sich oft machtlos dem Stress und ihrer Erkrankung ausgeliefert fühlen
- … unter mangelndem Selbstwirksamkeitsempfinden und der daraus resultierenden fehlenden Resilienz leiden
- … Probleme haben, ihre Emotionen adäquat zu regulieren - was den Umgang mit der Erkrankung und die gemeinsame Therapieplanung oft maßgeblich erschwert
- … im Arzt-Patienten-Gespräch Probleme haben, sich auf medizinisch sachlicher Ebene statt auf einer emotional bedürftigen Ebene zu unterhalten
Machen Sie mit dem 8-wöchigen MBSR-Kurs den 1. Schritt zu mehr Wohlbefinden und weniger Stress für sich und Ihre Patient:innen
Steigern Sie die Attraktivität Ihrer Einrichtung – ohne hohen finanziellen und zeitlichen Aufwand
Der MBSR-Kurs stärkt Aspekte der körperlichen und psychosozialen Gesundheit Ihrer Patient:innen und ermöglicht dadurch eine ganzheitliche Behandlung im Sinne einer modernen Body-Mind-Medizin.
Er eignet sich außerdem hervorragend als flexible Ergänzung im Rahmen multimodaler Therapiekonzepte und biopsychosozialer Behandlungsmodelle.
Mit umfassenden Behandlungskonzepten können Sie die Attraktivität Ihrer Einrichtung weiter steigern und gezielt mehr Patient:innen ansprechen. MBSR lässt sich noch dazu kostengünstig und ohne großen räumlichen oder zeitlichen Aufwand in nahezu jedes medizinische Setting integrieren!
Steigern Sie das Wohlbefinden Ihrer Patient:innen und erhöhen Sie neben der Patient:innenenzufriedenheit auch die Patient:innenbindung
Patient:innen, die an Schmerzen oder chronischen Erkrankungen leiden, leiden doppelt – nämlich unter den Symptomen der Grunderkrankung und dem Stress, den diese Beschwerden hervorrufen – beides verstärkt sich oft gegenseitig.
Mit dem MBSR-Kurs unterstützen Sie Ihre Patient:innen, diese doppelte (Stress-) Belastung zu reduzieren, von Stress überlagerte Symptome zu filtern und zu einem gesteigerten körperlichen und psychischem Wohlbefinden zurückzukehren. Was bleibt, sind noch mehr zufriedene Stammpatient:innen.
Schonen Sie Ihre zeitlichen Ressourcen – und auch sich selbst – durch effizientere Arzt-Patienten-Gespräche
Durch den MBSR-Kurs lernen Patient:innen einen lösungsorientierten Umgang mit Stress, Schmerzen und Erkrankungen. Gleichzeitig erleben sie eine Reduktion von Angst- und Stresssymptomen, eine gesteigerte Selbstwirksamkeit und verbesserte Emotionsregulation.
So verlaufen Patient:innengespräche sachlicher, fokussierter und weniger emotionsgeladen, was sich wiederum positiv auf den allgemeinen Behandlungserfolg auswirken kann.
Das sagen meine Kooperationspartner:innen und Klient:innen über meine MBSR-Kurse
Für mich ist es faszinierend, dass die Achtsamkeit eine Fähigkeit ist, die jedem Menschen innewohnt, nur ich habe diese Fähigkeit als solche nie in dem Ausmaß erkannt und nie bewusst angewendet. Jeder könnte es, keiner tut es. Für mich ist das Konzept des MBSR der Türöffner für mehr Lebensqualität und Erfüllung.
Das Problem
Die Lösung
Das Ergebnis
Der MBSR-Kurs im Detail
Voraussetzungen für die Kursteilnahme Ihrer Patient:innen:
Keine Voraussetzungen
Wöchentliche Termine:
1x/Woche Gruppensitzungen à 2,5h mit Theorie & Praxis
Achtsamkeitstag:
Zwischen der 6. und 7. Woche findet ein ganztägiger Tag mit praktischen Achtsamkeitsübungen statt
Selbst-Übungszeit außerhalb der Kurszeit:
à 45-60 Minuten praktische Übungen plus Reflexion und Tagebuchführung an 6 Tagen/Woche
Gruppengröße
Kursdauer
Theoretischer Teil
Der Theorieteil wird in den wöchentlichen Gruppensitzungen gemeinsam erarbeitet und vermittelt wissenschaftlich fundierte Informationen zum jeweiligen Kursthema. Dies fördert das Verständnis der zugrunde liegenden Mechanismen und unterstützt die praktische Anwendung der Übungen.
- Wahrnehmung: Die Entstehung subjektiver Wahrnehmung aus der Perspektive der Hirnforschung.
- Stress und Stressauslöser: Entstehung und Wirkung von Stress und Stressauslösern aus neurobiologischer Sicht.
- Kommunikation: Das Sender-Empfänger-Prinzip, basierend auf dem Kommunikationsquadrat – aus psychologischer Perspektive.
- Selbstfürsorge: Physische und psychische Dimension der Selbstfürsorge aus neurowissenschaftlicher und psychosozialer Sicht.
Praktischer Teil
Der praktische Kursteil dient dem Erlernen und Praktizieren von verschiedenen Achtsamkeitsübungen – gemeinsam in den wöchentlichen Gruppensitzungen und am Achtsamkeitstag sowie eigenständig durch ausgewählte Selbst-Übungen außerhalb der Kurszeit.
- Wahrnehmungsübungen:
Praktizieren verschiedener Formen der bewussten und urteilsfreien Wahrnehmung. - Körperübungen:
Yoga-Übungen und Dehnungen, geeignet für alle Fitness-Levels. - Austausch in der Gruppe:
Gemeinsame Reflexion über Erfahrungen, Herausforderungen und Fortschritte. - Übungen außerhalb der Kurszeit:
Tägliche, eigenständige Praxis mit ausgewählten formalen Achtsamkeitsübungen und achtsamen Praktiken für den Alltag.
Über die Methoden des MBRS-Kurses
Die praktischen Methoden der Achtsamkeitsvermittlung umfassen formelle und informelle Übungen. Die formellen Übungen folgen einem vorgegebenen Aufbau und sind zeitlich begrenzt. Die informellen Übungen dienen dazu, Achtsamkeit bewusst in den Alltag zu integrieren und können zeitlich flexibel durchgeführt werden.
Formelle Übungen
Body Scan
Die Aufmerksamkeit wird systematisch durch den ganzen Körper auf verschiedene Körperregionen gelenkt.
Dauer: 45 Minuten
Diese Übung fördert nicht nur die Entspannung, sondern hilft auch, körperliche Empfindungen urteilsfrei wahrzunehmen und ein tieferes Bewusstsein dafür zu entwickeln.
Achtsamkeitsübung im Gehen
Eine langsame, achtsame Art des Gehens, bei der jeder Schritt bewusst wahrgenommen wird.
Dauer: 45 Minuten
Diese Praxis dient der achtsamen Wahrnehmung des Körpers in Bewegung.
Achtsamkeitsübung im Sitzen
Bewusste Wahrnehmung von Atmung, Körperempfindungen, Emotionen, Gedanken und Sinneswahrnehmungen.
Dauer: 45 Minuten
Diese Übung fördert die Konzentration und das emotionale Gleichgewicht.
Körperübungen
Sanfte Yoga-Übungen und Dehnungen, um das Körperbewusstsein zu fördern, Verspannungen zu lösen und die Grenzen des eigenen Körpers auszuloten.
Dauer: 45 Minuten
Die Übungen sind für Teilnehmer:innen jedes Fitnesslevels geeignet.
Informelle Übungen
Achtsames atmen
Die Konzentration wird auf den Atem gelenkt, um im gegenwärtigen Moment zu sein.
Diese Übung kann jederzeit als Anker verwendet werden, um mit der Aufmerksamkeit wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
Achtsame BEWEgung
Die Aufmerksamkeit wird bewusst auf die bewegten Körperregionen gelenkt.
Diese Praxis dient der achtsamen Wahrnehmung des Körpers in Bewegung.
Achtsamkeit im ALLTAG
Integration von Achtsamkeit in einfache körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Yoga-Übungen.
Diese Übung dient der bewussten und achtsamen Wahrnehmung und Ausführung alltäglicher Tätigkeiten.
Reflexion und Tagebuchführung
Teilnehmende werden ermutigt, ihre Erfahrungen schriftlich festzuhalten.
Diese Übung dient der Regelmäßigkeit und bewussten Reflexion.
Für welche Patient:innen ist der Kurs geeignet?
MBSR eignet sich für Ihre Patient:innen und alle Menschen, die …
- … akuten oder chronischen Stress erleben – sei es beruflich oder privat.
- … unter akuten und chronischen Erkrankungen leiden – psychisch wie körperlich.
- … lernen müssen, mit chronischen Schmerzen oder unheilbaren Erkrankungen umzugehen.
- … schulmedizinisch “austherapiert” sind.
- … unter psychosomatischen Beschwerden leiden (Verdauungsbeschwerden, Tinnitus, etc.).
- … an Schlafstörungen oder innerer Unruhe leiden.
- … sich mehr Gelassenheit im Alltag wünschen.
- … mehr Selbstwirksamkeit und Resilienz erlernen möchten.
Was lernen Ihre Patient:innen im Kurs?
Teilnehmer:innen sollen im 8-wöchigen MBSR-Kurs lernen …
- … mit Stress und damit verbundenen Belastungen besser umzugehen.
- … einen konstruktiven Umgang mit (chronischen) Schmerzen und (unheilbaren) Erkrankungen zu finden.
- … ihre gegenwärtige Situation anzunehmen und zu akzeptieren.
- … ihre Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren.
- … Gedankenspiralen und Verhaltensmuster wahrzunehmen und aufzulösen.
- … (un-)angenehme Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen “da sein” zu lassen – ohne sie dabei zu bewerten…
ihre Selbstwirksamkeit und Resilienz neu zu entdecken und zu entfachen - … einen neutralen und lösungsorientierten Umgang mit Stress, Schmerzen und Erkrankungen zu finden – und nachhaltig umzusetzen!
Der 8-Wochenplan im Überblick
Was bedeutet Achtsamkeit, wie wirkt sie, und wie kann Achtsamkeit erlernt werden?
- Das Konzept der Achtsamkeit und seine Wirkung kennenlernen
- Selbstregulierende Fähigkeiten in Zusammenhang mit den eigenen Bedürfnissen anwenden lernen
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body Scan)
- Außerhalb der Kurszeit: Tägliche Praxis des Body Scan (45 Minuten) und einer alltäglichen Tätigkeit mit Achtsamkeit begegnen
Welcher Zusammenhang besteht zwischen subjektiver Wahrnehmung und der Bewertung von Stress? Und welche Rolle spielt dabei die Eigenverantwortung?
- Die Rolle der Wahrnehmung bei der Bewertung von Stress erleben
- Die Bedeutung der Eigenverantwortung für nachhaltig positive gesundheitliche Veränderungen erkennen
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body Scan)
- Außerhalb der Kurszeit: Weiterhin tägliche Praxis des Body Scan (45 Minuten) und einer alltäglichen Tätigkeit mit Achtsamkeit begegnen
Wie tragen Achtsamkeitsübungen in Bewegung dazu bei, momentane körperliche Grenzen besser wahrzunehmen?
- Die Rolle von Achtsamkeit in Bewegung reflektieren
- Den Zusammenhang von Achtsamkeit in Bewegung, den aktuellen Körpergrenzen sowie der Selbstfürsorge kennenlernen
- Achtsame Yoga-Übungen im Liegen
- Außerhalb der Kurszeit: Tägliche Praxis des Body Scan (45 Minuten) oder achtsamer Yoga-Übungen im Liegen (45 Minuten) und einer alltäglichen Tätigkeit mit Achtsamkeit begegnen
Wie kann Achtsamkeit als Strategie zur Stressbewältigung eingesetzt werden?
- Den Zusammenhang von Stressauslösern, Stressreaktion und Achtsamkeit verstehen
- Stress- und Entspannungsreaktionen im Körper erleben
- Achtsame Yoga-Übungen im Stehen
- Außerhalb der Kurszeit: Tägliche Praxis des Body Scan (45 Minuten) oder achtsamer Yoga-Übungen im Liegen (45 Minuten) und einer alltäglichen Tätigkeit mit Achtsamkeit begegnen
Wie lassen sich Stress-Bewältigungsstrategien entwickeln? Wie kann Achtsamkeit zur sofortigen Unterbrechung gewohnter Verhaltensweisen eingesetzt werden? Wie wird der Prozess bewusster Entscheidungsfindung erlernt?
- Zusammenhang zwischen der Bewertung und dem Empfinden von Leid erkennen
- Achtsamkeit auf Reizauslöser, Bewertungen und Reaktionen anwenden lernen
- Achtsamen Umgang mit Stress verstehen
- Achtsames Atmen, achtsame Wahrnehmung von Körperempfindungen, achtsame Wahrnehmung von Geräuschen, Klängen, Gefühlen und Gedanken im Sitzen
- Außerhalb der Kurszeit: Tägliche Praxis des Body Scan, achtsamer Yoga-Übungen im Liegen oder Stehen oder achtsamen Sitzes (je 45 Minuten) und einer alltäglichen Tätigkeit mit Achtsamkeit begegnen
Wie entsteht Stress in der Kommunikation und welche Rolle spielt Achtsamkeit in zwischenmenschlichen Begegnungen?
- Kommunikationsmodell von Schulz von Thun verstehen
- Den Zusammenhang von Kommunikation, Stress und Achtsamkeit erkennen
- Achtsamkeitsübungen in der zwischenmenschlichen Begegnung
- Achtsames Sitzen
- Außerhalb der Kurszeit: Tägliche Praxis des Body Scan, achtsamer Yoga-Übungen im Liegen oder Stehen oder achtsamen Sitzes (je 45 Minuten) und einer alltäglichen Tätigkeit mit Achtsamkeit begegnen
Wie können MBSR-Fähigkeiten gezielt und effektiv in verschiedenen Lebenssituationen über das Kursende hinaus angewendet werden?
- Konzept der Selbstfürsorge und des Selbstmitgefühls verstehen
- Selbstfürsorge in den Alltag integrieren
- Achtsamkeitsübung zur mentalen Stabilisierung sowie zur Förderung von Mitgefühl
- Außerhalb der Kurszeit: Einen persönlichen Übungsplan aus allen bekannten Übungen entwickeln, eigenständig üben und einer alltäglichen Tätigkeit mit Achtsamkeit begegnen
Wie können das erlernte Wissen und die neuen Fähigkeiten nachhaltig in den Alltag integriert werden? Und wie lässt sich ein realistischer Plan für die nahe sowie die ferne Zukunft entwickeln?
- Rückblick auf die vergangenen Wochen
- Entwicklung einer nachhaltigen Achtsamkeitspraxis für die nächsten 3 Monate bzw. 3 Jahre
- Je nach Bedarf: Achtsamkeitsübung zur mentalen Stabilisierung oder zur Förderung von Mitgefühl
- Body Scan im Stehen mit individuellen Yoga-Übungen in Bewegung
zertifizierte MBSR-Trainerin, Resilienz-Expertin, Pädagogin, Speakerin, Trainerin & Beraterin
Über Ingrid Otepka
Seit 2009 widme ich mich dem Erlernen und Vermitteln verschiedener Achtsamkeits- und Resilienz-Techniken.
Mein Wissen und meine Erfahrung durfte ich in Zusammenarbeit mit führenden Achtsamkeits- und Resilienz-Expert:innen weltweit vertiefen, unter anderem mit Dr. Jon Kabat-Zinn, Entwickler und Gründer der MBSR-Methode – die ich heute selbst lehre -, mit Peter Alan Levine, Biophysiker, Psychologe und Entwickler von Somatic Experiencing, sowie Elaine Miller-Karas, Entwicklerin des Community Resiliency Models (CRM)®.
Heute gebe ich selbst europaweit Workshops und Seminare im Bereich (Trauma-sensitive) Achtsamkeit und Trauma-informierte Resilienz.
Meine Vision ist es, die positiven Effekte von Stressbewältigung durch Achtsamkeit noch mehr Menschen innerhalb (und außerhalb) des Gesundheitssektors zugänglich zu machen.
FAQ
Wie geht es nach dem Kurs weiter?
Nach der Teilnahme am 8-wöchigen MBSR-Kurs wird die Fortsetzung der formalen Übungen mit einem täglichen Zeitbedarf von 20-30 Minuten empfohlen sowie die Beibehaltung/Vertiefung der Übungen im Alltag. Mit der Zeit entsteht dadurch die Grundlage für ein achtsameres und selbstfürsorglicheres Leben.
Für wen ist MBSR nicht geeignet?
MBSR eignet sich nicht für Patient:innen in einer akuten kritischen Phase einer psychischen Erkrankung (Depressionen, Panikattacken, Angststörungen, Psychosen, etc.), bei akuter Suizidalität oder selbstverletzendem Verhalten.
Ist der MBSR-Kurs auch für meine Mitarbeiter:innen geeignet?
Ja, definitiv! Denn Ärzt:innen, Medizinstudent:innen, medizinisches Fachpersonal und im Gesundheitswesen Beschäftigte sind enormen Belastungen und Stress ausgesetzt und verzeichnen hohe Burnout-Raten. Auch hier gibt es zahlreiche Studien über positive Effekte von MBSR.
Mit welchen Kurskosten kann ich rechnen?
Die Kurskosten sind sehr individuell gestaffelt. Kontaktieren Sie mich jederzeit für ein kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch.
Ich habe Interesse an einer Zusammenarbeit! Wie kann ich mich als Kooperationspartner:in anmelden?
Melden Sie sich gerne bei mir für ein unverbindliches Kennenlerngespräch, um gemeinsam abzuklären, ob sich MBSR für Ihre Einrichtung eignet. Gespräche sind telefonisch, online oder direkt in Ihrer Einrichtung möglich. Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme!
Wie ist der Ablauf einer Kooperation?
- Schritt 1: Vereinbarung eines unverbindlichen Erstgespräches zur Klärung der allgemeinen Rahmenbedingungen (Inhaltliches zum MBSR-Kurs, möglicher Ablauf einer Implementierung, Zeitressourcen, Raum, Finanzielles)
- Schritt 2: Persönliches Folgegespräch direkt in Ihrer Gesundheitseinrichtung zur Klärung der konkreten organisatorischen Rahmenbedingungen Ihrer Einrichtung sowie der spezifischen Bedürfnisse und Herausforderungen der Teilnehmenden
- Schritt 3: Zeitliche und räumliche Fixierung für den ersten MBSR-Kurs
- Schritt 4: Gemeinsame Planung der notwendigen Kommunikationsstrategien sowie Sensibilisierungsmaßnahmen für Ihr Fachpersonal sowie für potentielle Teilnehmende (Information und Aufklärung, Anmeldeprozess zum MBSR-Kurs)
- Schritt 5: Gemeinsame Umsetzung der vereinbarten Kommunikationsstrategien sowie Sensibilisierungsmaßnahmen
- Schritt 6: Pilotierung des ersten MBSR-Kurses
- Schritt 7: Evaluierung des gesamten Ablaufs und ggf. Adaption
- Schritt 8: Klärung eines möglichen Follow-up
- Schritt 9: Nachhaltige Implementierung von MBSR in Ihre Gesundheitseinrichtung
In welchen medizinischen Einrichtungen wird MBSR schon erfolgreich angewendet?
- St. Josef Krankenhaus Wien
- Seit Herbst 2023 Wien in der Ordination Dr. Stich in Wien
- Auflistung von Kliniken in Deutschland
Wo finde ich weitere Studien zu MBSR?
Was MBSR nicht ist
- MBSR ist keine medizinische Behandlung oder Psychotherapie!
- MBSR kann aber eine sinnvolle und wertvolle Ergänzung zu medizinischen Behandlungen oder Psychotherapie sein.
- Als Patient halten Sie diesbezüglich bitte immer Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten.
- Sie sind noch nicht sicher? Nehmen Sie unverbindlich Kontakt mit uns, wir klären gemeinsam, ob MBSR das Richtige für Sie ist.
Sie möchten mehr über den 8-wöchigen MBSR-Kurs erfahren?
Nutzen Sie jetzt die Möglichkeit eines kostenlosen & unverbindlichen Erstgespräches mit mir.
Machen Sie den ersten Schritt zu mehr Wohlbefinden und weniger Stress für sich und Ihre Patient:innen.
Melden Sie sich gerne über das Kontaktformular, rufen Sie mich direkt an +43 (0)670 5588192 oder schreiben Sie mir via E-Mail mail[at]mindfullearning.at.
Ich melde mich innerhalb von 48h bei Ihnen.